“3-2-8” Antrenman Yöntemi İle Hızlı Kilo Vermenin Yolu
Son zamanlarda popülerlik kazanan “3-2-8” antrenman sistemi, birçok spor tutkunu tarafından kilo verme sürecini hızlandırdığı iddia ediliyor. Bu yöntem, göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlıyor.
Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da yaptığı açıklamada, “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.
Glaser’ın belirttiğine göre, bu program üç aşamadan oluşmaktadır:
- 3 Gün Barre veya Pilates: Merkez kasları farklı açılardan çalıştıran Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği aynı anda geliştirerek vücudun temel stabilitesini artırır.
- 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren çalışmalar, kas kütlesini artırarak dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
- 8.000 Adım Günlük Hedef: Toplam 8.000 adım, sabah ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünerek günlük hedef belirlenir. Bu sayede vücut sürekli hareket halinde olur ve kardiyo yükü tek düze bir şekilde artmaz.
Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü olarak uygulamak vücudu şaşırtır ve gelişimi hızlandırır” yorumunu yapıyor. Aynı şekilde Edwards da düzenli olarak bu kombinasyonu uygulayarak formunu en iyi seviyeye getirdiğini ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduğunu belirtiyor.
Dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı antrenman programı göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için uygun bir seçenek sunar.
